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Posture du Foetus - Garbhasana : Traverser le Lotus

On l’appelle la posture du foetus ou de l’embryon voire, la posture de la grossesse – pregnancy en anglais-. En sanskrit, il s’agit de Garbhasana et vous allez vite comprendre l’idée derrière ce nom un tantinet régressif. C’est un asana issu de la série de yoga avancé de Bishnu Ghosh qui est plutôt sympa, une fois acquis le petit truc que je vais vous donner pour le compléter. On va même pouvoir faire quelques rajouts sur la même base pour que ce soit encore plus fun ! Ne manquez pas sur cette page le tutoriel complet en vidéoC’est parti pour retourner dans le ventre de votre mère ? 😀 

La préparation à la posture du foetus

La posture du fœtus consiste à passer les bras à travers le Lotus pour aller attraper la tête et arrondir le dos. C’est une pose de yoga de compression, par définition, puisque le dos est arrondi en avant.

Avertissement important

Avant toute chose, notez que vous devez obligatoirement maîtriser la posture de yoga du Lotus – Padmasana -. Avant d’essayer Garbhasana, il faut absolument être très bien échauffé. Soyez toujours très vigilants lorsqu’il s’agit de vos genoux. Comme le dit Bikram Choudhury : “vous pouvez chahuter les dieux, mais ne chahutez jamais vos genoux !” À la moindre douleur, arrêtez tout et allez trouver votre professionnel de santé.

Si vous n’avez pas pratiqué aujourd’hui, c’est le moment de prendre une petite minute pour vous inscrire sur le formulaire à droite ou en bas de cette page. Vous aurez ainsi accès à ma vidéo privée qui vous dévoile comment vous échauffer en 20 minutes à base de mouvements de préparation et de poses de yoga.

Exercice des ronds de jambes avant de faire le Lotus

En préparation, pour chauffer les genoux, commençons avec ce qu’on appelle les “ronds de jambe” en yoga (=”leg circles” en Anglais). 

Vous allez attraper simplement votre pied avec les doigts entrecroisés. Posez les pouces sur la plante du pied. 

ronds-jambe-yoga-prise

Le pied est face à vous, à peu près au milieu au niveau du sternum.

ronds-jambe

Utiliser la force de vos bras et de vos épaules pour faire ces ronds en éloignant le pied devant vous.

Descendez le pied vers le sol, avant de le ramener à hauteur de poitrine en écartant les coudes sur les côtés. La jambe ne résiste pas, elle complètement relâchée.

Faites au moins 10 cercles, mais surtout, gardez le dos droit !

Changez de jambe.

RONDS--JAMBES-YOGA
leg-circles-yoga

Étendez les jambes devant vous pour les relâcher en les secouant légèrement. C’est parti pour le Lotus ! 

La compression en posture foetale

Padmasana

Pied droit sur le haut de la cuisse gauche. 

yoga-lotus-prep
LOTUS-PREP-PROFIL

Pied gauche sur haut de la cuisse droite.

lotus-padmasana-prep
LOTUS-PREP-PROFIL2

Reposez bien sur vos ischions en Lotus, même si vous n’avez pas de chat ! :))

lotus-padmasana

Traverser la posture du Lotus

Passez la main gauche dans l’espace qui se situe entre le  mollet gauche et la cuisse gauche. Il ne devrait pas y avoir de problème, car le trou est assez grand.

Passez tout le bras jusqu’au coude. Pliez le bras et rapprochez la main du visage, paume face à vous.

posture-foetus-bras
posture-foetus-bras1

Passez la main gauche dans l’espace qui se situe entre le  mollet gauche et la cuisse gauche. Il ne devrait pas y avoir de problème, car le trou est assez grand.

Passez tout le bras jusqu’au coude. Pliez le bras et rapprochez la main du visage, paume face à vous.

posture-foetus-bras
posture-foetus-bras1

La partie la plus difficile concerne la main droite parce qu’il n’y a pas beaucoup d’espace de ce côté-ci du Lotus.

Mon petit truc pour aider, c’est de passer complètement en biais. 

Il faut planter la main au-dessus de la cheville du pied gauche et la diriger vers le bas, en diagonale. 

La main glisse le long du corps jusqu’au coude qui doit lui aussi passer à travers le Lotus.

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posture-foetus-bras2

Mon petit truc pour aider, c’est de passer complètement en biais. 

Il faut planter la main au-dessus de la cheville du pied gauche et la diriger vers le bas, en diagonale. 

La main glisse le long du corps jusqu’au coude qui doit lui aussi passer à travers le Lotus.

posture-garbhasana-bras2
posture-foetus-bras2

Compléter la pose du foetus

Vous avez maintenant les deux mains face à vous et vous tenez par la force de vos bras qui portent les jambes, mais aussi des abdominaux qui vous équilibrent.

posture-foetus-deux-bras
FOETUS-GARBHASANA
posture-foetus-profil

Rentrez le menton sur la poitrine et attrapez la tête derrière, le plus loin possible, sans jamais tirer sur vos cervicales !

Si c’est trop intense, placez vos mains en Namaskar – en prière – devant la poitrine.

Ajoutons maintenant le petit plus…

posture-foetus-namaskar

Pour aller un peu plus loin que Garbhasana

Posez vos mains à plat au sol, ouvrez les doigts légèrement sur les côtés vers l’extérieur.
Laissez les jambes redescendre un petit peu, juste sous le niveau des coudes.

FOETUS-LIFT-PREP
posture-foetus-lift
POSTURE-FOETUS-LIFT-PROFIL
Basculez en avant pour réussir à soulever tout le corps, en équilibre sur les mains.
Engagez énormément votre sangle abdominale !
Reposez les fesses au sol et sortez en bras, puis l’autre. Et voilà !

Si vous voulez “jouer” un petit peu avec cette posture, il y a un truc sympa à faire. Avant tout, prenez la précaution d’avoir suffisamment de surface de tapis derrière vous. 

Laissez-vous rouler sur le dos en position fœtale, plusieurs fois. Cette action va masser votre dos, tout en testant vos abdos qui doivent contrôler l’exercice.

posture-foetus-roule

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui ! Une petite posture sympa à pratiquer en compression avant, qui travaille le Lotus, donc l’ouverture des hanches. Tant qu’à être à l’aise en Lotus, profitez-en pour tester ici la posture du paon en Lotus !

Sachez aussi que lorsqu’on travaille en compression avant, c’est bien de contre-balancer avec un backbend tel que le pigeon royal à retrouver ici, par exemple. 

Avez-vous apprécié la posture du foetus ? La connaissiez-vous et ses variantes ? Commentez et n’hésitez pas à partager votre expérience ! Réquisitionnez-moi, je peux vous aider et je le ferai toujours avec beaucoup de plaisir 😉

À très bientôt pour un nouvel asana, Namaste ! 

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